Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d’amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les abdominaux transverses et faire un sport pour brûler des calories. Affiner ses hanches rapidement est possible en évitant les exercices pour muscler les abdominaux obliques avec des charges lourdes et en régime concentrique.
Faire un régime hypocalorique pour réduire l’ensemble du tissu adipeux
Maigrir localement, par exemple uniquement au niveau des hanches, pour perdre rapidement les poignées d’amour et les bourrelets graisseux est impossible. Un exercice musculaire ne fait pas maigrir la zone anatomique du muscle sollicité, ventre, fesses, hanches, cuisses et abdomen; Il fait maigrir l’ensemble du tissu adipeux. Par contre les liens suivants vous donnent 5 conseils essentiels pour perdre de la graisse notamment au niveau des hanches et rester en bonne santé:
– Pour maigrir il faut manger à sa faim
– Augmenter le nombre des repas
– Manger moins gras
– Régime protéiné pour maigrir ?
– Augmenter son métabolisme
Faire un sport, augmenter le métabolisme de base, pour brûler davantage de calories au repos
Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme basal est élevé et plus on brûle de l’énergie donc des calories au repos.
Une pratique régulière de la corde à sauter par exemple, en parallèle avec une alimentation maitrisée, permet d’affiner la silhouette, car c’est une activité brûleuse de calories par excellence. En sautant le mouvement créé de haut en bas fait bouger les tissus, l’élimination de la cellulite en est facilitée. Des précisions pour connaitre d’autres sports et exercices bruleurs de calories pour homme ou femme sont consultables sur la page Sports pour brûler les calories
Se muscler sans prendre de volume
Renforcer ses abdos est pertinent si on veut un ventre plat et ferme mais si la méthode employée est concentrique et donc que les muscles se contractent durant l’exercice en rapprochant les points d’insertion, alors il y a augmentation du tissu conjonctif et de la taille des fibres musculaires (volume), surtout si on utilise en plus des charges lourdes pour effectuer les répétitions.
Mais prendre du volume n’est pas le but recherché!gainage ou renforcement musculaire avec ballon pour tonifier les hanches
Par contre travailler en pliométrique, c’est à dire pour les muscles de l’abdomen avec des temps de ressorts et des mouvements brefs et vifs, ou en isométrique (gainage latéral sur la photo) a peu d’influence sur la taille des muscles et permet l’atteinte du but visé, obtenir une ceinture abdominale ferme et efficace mais sans prise de volume.
Maigrir des hanches et du ventre durablement en 3 photos et 3 actions
Les poignées d’amour sont des amas graisseux localisés sur les hanches créant un bourrelet disgracieux qui peut se traiter par des techniques médicales (lipoadipectomie, mésothérapie…) ou chirurgicales (liposuccion), mais qu’il est préférable de faire disparaitre par des moyens plus naturels, moins agressifs et surtout grace à des actions garantes d’une bonne condition physique générale sur le long terme.
Muscler les abdominaux mais seulement les transverses pour affiner et tonifier la taille et les hanches
le transverse, muscle du ventre plat et de la taille fine
En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour retrouver des hanches mieux proportionnées. Par contre muscler les grand droits ou les obliques ne fera qu’ajouter du volume, certes musculaire mais du volume quand même, là où vous voulez en perdre. L’exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d’affiner la taille, donc de gommer les poignées d’amour, et il est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos. Sollicitant le principal muscle du gainage de la ceinture abdominale, il est le 1° exercice à faire si on veut perdre du ventre. Puisqu’il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l’occasion de se détendre et d’éliminer le stress avant ou après sa journée de travail.
Position de départ
exercice pour muscler le transverse et affiner les hanches pour homme et femme
La position de départ est la suivante: Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, plante des pieds en contact avec le sol, bras étendus et relâchés, paumes vers le ciel, épaules détendues. Il faut en outre rapprocher le menton de la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.
Etapes
1. Inspirer en gonflant la cage thoracique
2. Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol afin de supprimer la cambrure des reins. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s’aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
3. Récupérer par quelques respirations d’amplitude normale, puis recommencer 6 fois.