Les exercices sportifs pour obtenir un ventre plat par des photos en 10 minutes

Beaucoup de gens se plaignent de ventre non-plat et maigre, mais ne vous questionnez comment obtenir un ventre plat avec une bonne apparence a besoin de beaucoup d’exercice sportif pour aplatir le ventre et nous parler dans cet article est un ensemble d’exercices qui vous remplir son objectif d’aujourd’hui.

1. Contraction extraversion:

A. Allongez-vous le dos sur le sol avec vos bras tendus vers le haut dans l’air et soulevez vos pieds vers le haut de telle sorte que ce est aussi vos bras et vos pieds parallèles et a essayé d’atteindre avec vos mains pour vos parties de pieds.

B. Restez sur vos pieds étendus dans l’air et de réduire vos bras vers le bas avec vos pieds à gauche pour réduire les extensions

C. Répéter ci-dessus à nouveau, mais avec l’échange du pied droit du pied gauche à 20 fois

2. Les exercices de la poitrine avec les jambes:

A. Allongez-vous le dos sur le sol et soulevez vos pieds avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, soulever des poids dans le Dick-deux, étendre vos bras en l’air avec des poids.

B. Gardez la jambe droite placé dans une courbe, il a étendu son pied gauche sur l’intégrité sur le sol avec vos bras coupés côté.

C. Répéter l’opération avec le pied droit et répétez l’exercice pendant 10 fois

3. Pliez vos genoux vers le haut:

A. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés pendant que vos pieds sur le sol, détiennent poids avec votre bras se infléchissent au niveau de vos épaules et de garder les mains des deux côtés.

B. Retournez soulevez lentement vos bras tendus en l’air en même temps Levez vos pieds du sol de quelques centimètres afin que vos genoux vont dans la direction de votre poitrine.

C. Prouvées sur cette situation jusqu’à ces 3 fois  et répétez ce qui précède sur les deux côtés pour 15 fois.

4. Longe et rotation vers l’avant:

A. Soulève sur vos pieds. Longe en avant avec votre plier le genou gauche à un angle de 90 degrés et essayez de toucher votre pied gauche avec votre main droite.

B. Débout de nouveau et soulever mon genou droit dans le niveau des hanches avec l’inclusion votre poitrine et poussé votre corps de la côté droite.

C. Répéter ce qui précède, ce qui est l’inverse de 15 fois.