Perdre du ventre est souvent la première demande de mes clients, la seconde étant de maigrir globalement. Si vous voulez un résultat rapide et obtenir un ventre plat alors il faudra agir à tous les niveaux : perdre du poids globalement, améliorer son alimentation pour mieux digérer et faire de l’exercice pour affiner et raffermir la taille.
Si vous appliquez toutes ces mesures, vous pourrez gagner une taille en peu de temps et retrouver un ventre plat.
Agir d’abord sur l’alimentation:
Si vous êtes victime de surpoids, il faudra maigrir en faisant un régime et en adoptant par la suite une alimentation équilibrée ainsi qu’une bonne hygiène de vie. En maigrissant vous allez perdre du gras partout et bien sur au niveau du ventre.
Une partie des centimètres en trop peut venir d’un ventre gonflé. La présence de gaz due aux mauvaise habitudes ou à la fermentation provenant d’une mauvaise digestion des aliments est souvent la cause d’un ventre gonflé. Pour élimer ce problème et dégonfler le ventre, il faut suivre quelques conseils diététiques simples dans le but d’améliorer la digestion :
• Prenez votre temps à table et mâchez bien. Manger vite est néfaste pour la digestion.
• Mangez à horaire régulier.
• Evitez les repas lourds, trop épicés ou trop salés, le café, les boissons gazeuses et sodas, les chewing-gum et la cigarette.
• Mangez vos légumes cuits, plus digestes et évitez certains aliments comme les haricots blancs, choux… Ne mangez pas trop de fibres car elles peuvent irriter les intestins et provoquer des ballonnements.
• Evitez le stress et les contrariétés qui agissent négativement sur le bien être intestinal.
• Pensez au charbon actif. Il est utilisé pour soulager les troubles intestinaux comme les ballonnements et les flatulences. Le chardon actif existe en gélules et se trouve dans les supermarchés ou en pharmacie.
• Les probiotiques ont aussi la réputation de lutter contre les troubles digestifs et d’améliorer la flore intestinale. En revanche, consommez les avec modération car ils peuvent aussi la dérégler et créer une dépendance. A l’arrêt de la prise régulière de probiotiques des problèmes intestinaux pourraient apparaître.
Muscler les abdominaux:
Faire des abdominaux ne fait pas maigrir. Beaucoup de gens perdent leur temps à faire des tonnes d’exercices de musculation pour les abdominaux en espérant perdre leur ventre. Ils abandonnent assez rapidement vu que les résultats sont rarement au rendez-vous.
Faire des abdominaux ne vous fera pas perdre le gras sur le ventre car on ne peut pas maigrir localement. En revanche, cela permettra de remodeler votre silhouette et de perdre des centimètres de tour de taille.
Avant tout, il faut faire sortir de la sédentarité et faire du sport pour bruler un maximum calories. Pour cela, choisissez une activité qui vous plait et pratiquez la régulièrement. L’activité physique en complément d’un régime équilibré est la solution idéale pour perdre ses rondeurs et plus particulièrement son ventre.
Alors que ce soit de la course à pied, de la marche, du vélo ou des cours collectifs de fitness, peu importe, l’important est de bouger.
Bien sur il faudra faire un peu d’exercice pour muscler les abdominaux et avoir un ventre plus plat.
Les abdominaux sont formés par plusieurs muscles, certains visibles : le grand droit (la tablette de chocolat), les obliques (sur le coté du buste) et d’autres cachés comme le transverse, un muscle profond de l’abdomen. Ce dernier est souvent oublié dans l’entrainement des abdominaux pour les muscles plus visibles, pourtant il joue un rôle fondamental dans le fait d’obtenir et garder un ventre plat.
Pour avoir des abdominaux en béton, voici deux vidéos montrant les exercices à faire. La première peut être appliquée si vous débutez, la seconde est plus corsée mais vraiment efficace pour avoir de bons abdominaux.
La fameuse vidéo de « 8 minutes Abs » dont tout le monde parle sur internet. En seulement 8 minutes, vous allez vous bâtir des abdominaux en acier et retrouver un ventre ferme.
Le transverse ceinture l’abdomen et maintient le tronc. C’est un muscle qu’on utilise quand on rentre le ventre. L’objectif est de muscler le transverse pour rendre le ventre plus plat et ferme. Pour l’exercice, il faut rentrer le ventre pendant une vingtaine de secondes.
Les exercices de gainage sont aussi intéressants pour avoir un ventre plat. Le gainage des abdominaux sollicite de nombreux muscles du tronc et permet d’éviter le mal de dos en plus d’avoir un ventre plus plat.
Dernier conseil pour éviter de se faire mal au dos : ne coincez jamais vos pieds sous un meuble ou autre et allez y progressivement en contrôlant bien votre respiration.
La peau qui tombe sur le ventre:
Seul bémol, si vous avez été obèse et que vous avez perdu beaucoup de poids rapidement, il se peut que votre peau tombe. Dans ce cas, même si les mesures citées précédemment cous feront perdre du poids et des tours de taille, l’excédent de peau lui ne disparaitra pas.
Pour solutionner ce problème, faute de l’accepter, il faudra chercher du coté de la chirurgie reconstructrice et esthétique (lipectomie abdominale ou plastie-abdominale). Ce n’est pas un aveu d’impuissance, mais l’abdominoplastie est parfois la seule solution si vous avez le ventre complètement fripé et la peau tombe.