Les Programmes 1 et 2 vous permettront de perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps si vous prenez soin de réduire aussi la balance calorique . Les programmes 3 et 4 affineront votre silhouette au niveau des cuisses pour le 1 et des hanches pour le 2.
Réduction de la balance calorique
Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d’action pourrait être de faire de l’entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d’une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (les calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. C’est un peu plus long qu’une diète miracle, mais au moins la perte de poids n’est qu’une perte de graisse; vous n’avez pas à changer vos habitudes de vie de façon radicale et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Unepomme au lieu d’un dessert et quelques exercices de fitness sont les seuls changements dans votre vie. Vous pouvez vous inspirer du programme Fitness de 12 exercices du chapitre suivant pour vos exercices pour maigrir ou du programme Corde-Squat si vous avez une corde à sauter et … un manche à balai.
Une des conséquences de ce qui précède est que si vous voulez avoir perdu vos 5 kilos avant l’été il faut démarrer ce programme au mieux au début du mois de mars. Plus vous attendrez et plus vous serez tenté par un régime express de perte de poids dont les effets, ne vous y trompez pas, seront de très courte durée.
Programme Musculation 1 : 12 exercices faciles de Fitness sans matériel pour maigrir
Ce programme complet de musculation en circuit-training augmente la tonicité et ne provoque pas de prise de volume musculaire, c’est donc en particulier un bon programme musculation pour femme. Il permet de perdre de la masse grasse, de gagner de la masse maigre et d’augmenter ainsi le métabolisme basal. Il ne requiert aucun matériel; il peut être suivi chez soi et ne nécessite aucune connaissance sportive préalable.
Programme Musculation 2 : Corde-Squat
Pour maigrir on peut suivre un programme alternant saut à la corde et overhead squat, un exercice au poids de corps
Programme 3 : Perdre du poids sur les cuisses
Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n’a rien d’exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une facheuse tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme musculation pour femme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation explosive pour éviter de prendre du volume musculaire.
Lire l’article complet: Comment maigrir des cuisses
Programme 4 : Perdre du poids sur les hanches
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d’amour, ce qui est plutôt le soucis des hommes, il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grand droits.
Lire l’article complet: Maigrir des hanches
En résumé, que ce soit pour perdre du ventre, des cuisses ou des hanches la meilleure méthode pour bien maigrir localement et maintenir un poids de forme est de combiner:
1. un programme de modification du comportement alimentaire
2. un programme d’exercices à intensité modérée si l’on est débutant sportif mais plutôt à allure rapide ou en fractionné et, si possible, à jeun si on est un sportif confirmé
3. une musculation au poids de corps ou avec des charges légères pour se tonifier sans prendre de volume.
Le meilleur programme sportif pour maigrir pour homme et femme est la course à pied car courir sollicite les 2 tiers des muscles du corps humain mais il y a bien d’autres sports pour brûler des calories.