Diminuer les portions, ne pas prendre une deuxième assiettée du même plat.
- Faire régulièrement de l’activité physique.
- Manger lentement, bien mastiquer.
- Ne pas sauter de repas.
- Manger plus de fruits et de légumes.
- Réduire considérablement la consommation d’aliments gras.
- Éviter la consommation de boissons alcoolisées.
- Diminuer sensiblement la consommation du sel, car le sel retient l’eau dans les tissus.
- Éviter les boissons gazeuses, même celles qui sont réduites en sucre.
- Éviter les collations durant la soirée. Si vous avez trop faim avant le coucher et que cela provoque de l’insomnie, prenez un yaourt nature avec un fruit ou une tranche de pain de blé rôtie sans beurre avec de la compote de fruits sans sucre.
- Remplacer un repas de la journée par une salade qui contient plusieurs types de légumes avec un peu d’huile d’olive, des fines herbes et du jus de citron.
- Éviter de garder des aliments défendus à la maison (chips, chocolat, friandises, etc.).
- Boire suffisamment d’eau pour favoriser l’élimination.
- Manger des viandes maigres et du poisson.
- Modérer la consommation de féculents (pain, pâtes).
- Éviter les aliments dénaturés et dévitalisés (sucre blanc, pain blanc, etc.).
- Ne pas consommer de charcuteries, de saucisses, de jambon, de cretons, de pâtés.
- Préparer les aliments sans graisse de cuisson. Il est préférable de faire cuire les aliments au four, à la vapeur, sur le gril ou dans une poêle anti-adhésive.
- Si on fait un écart à son régime, il ne faut pas s’alarmer mais plutôt continuer la diète aux repas suivants.